Distúrbios do sono são cada vez mais frequentes no mundo contemporâneo.
Normalmente os problemas com o sono estão ligados à Síndrome da Apnéia do Sono ou SAS. Ter apnéia do sono significa ter problemas com a respiração (incluindo ronco) e consequentemente um sono menos reparador.
Essas “SAS” podem ter várias causas, sabemos que com certeza a obesidade, o consumo excessivo de álcool, e alimentação errada à noite, são fatores que prejudicam e favorecem o aparecimento destes problemas.
A insônia em sí pode ter várias causas além dos problemas respiratórios. É um problema psicofísiologico e também comportamental, ou seja, que possui fatores sociais, psíquicos, físicos e genéticos (muito raros).
Isso significa que a insônia esta diretamente ligada ao estado emocional, rotina de trabalho, preocupação, stress, metabolismo, medicamentos que tomamos, alimentação (principalmente comer/beber em horários errados), doenças como: refluxo, asma, bronquite, rinite, sinusite, Alzheimer e Parkinson.
Quando dormirmos mal, diversas funções importantes ficam comprometidas. Os primeiros sintomas como o cansaço, a falta de energia, irritabilidade e falta de concentração, já prejudicam muito nossa rotina.
A longo prazo vários outros problemas podem surgir como a dificuldade de aprendizagem, problemas de memória, sonolência excessiva (segunda causa de acidentes de transito depois do álcool), maior risco de doenças cardíacas e hipertensão arterial.
O sono além de descansar o corpo, equilibrar as funções normais do corpo, fixar nosso aprendizado, ser responsável por processos fundamentais ao crescimento (por isso o sono é muito importante para a criança e o adolescente), ele também esta relacionado com nossa saúde mental/emocional.
Quando dormimos nosso cérebro organiza as informações assimiladas durante o dia, além disso, vivenciamos padrões, imagens e experiências que expressam nosso inconsciente, o que muitas vezes alivia tensões que conscientemente não conseguimos.
Em geral as mulheres são as que mais sofrem com distúrbios do sono. Isso se deve principalmente por causa dos problemas hormonais da menopausa, que já falamos em outra edição do jornal.
Dormir mal pode ser um dos fatores que somados a uma rotina acelerada e excessivamente exigente, a falta de ritmo, reflexão e cuidado com as emoções/pensamentos, esta gerando uma “epidemia de ansiedade” onde podemos correlacionar com problemas, cada vez mais comuns, como a Síndrome do Pânico.
Para diagnosticar os distúrbios do sono normalmente usa-se um exame chamado Polissonografia. Este exame é o melhor método de identificar distúrbios do sono e ele serve pra mostrar as variações do nosso estado de consciência durante o sono. Além deste existem diversos outros exames que auxiliam no diagnostico, no entanto meu objetivo aqui não é tratar de detalhes médicos e sim de comportamento, consciência, compreensão.
Como estamos em um país onde a automedicação é comum vou chamar a atenção: Os medicamentos para dormir não tratam os distúrbios do sono.
Vou repetir.
MEDICAMENTOS PARA DORMIR NÃO TRATAM DISTURBIOS DO SONO.
Esta é uma questão que vale pra todo e qualquer problema de saúde, não se iludam pensando que todos os medicamentos curam seus problemas de saúde, na verdade a maioria deles só alivia o sintoma e nem chega perto da causa. Tomar medicamentos sem procurar tratar a causa implica em muitas vezes ficar o resto da vida dependente destes, sofrendo inclusive os efeitos colaterais (não poucos) destas medicações. Por isso procure um profissional de saúde consciente, mude seus hábitos, trate das emoções, das relações, da vida, faça sua parte!
Evite dormir em ambientes com muita informação, luminosidade excessiva, barulhos, muito úmidos ou com alguma coisa que cause problemas respiratórios ou simplesmente locais em que você não se sinta emocionalmente acolhido.
Faça atividades físicas: ajudam principalmente pessoas muito ansiosas e aceleradas, isso alivia a sobrecarga emocional e a ansiedade melhorando o sono, além disso o resgate da consciência corporal ajuda muito no controle emocional.
Encontre uma posição adequada para dormir, em geral de lado com um travesseiro macio e não muito alto e um apoio entre as pernas é a melhor posição.
Não coma nada antes de dormir, dê um tempo de pelo menos 2h. Não exagere no consumo de líquidos próximo do horário de sono. Evite café, chocolate, refrigerante, álcool, alimentos pesados e estimulantes em geral.
Tenha disciplina, procure comer e dormir nos horários adequados, mesmo que no começo isso pareça impossível.
Não trate de problemas do dia a dia próximo ao horário de dormir, a hora do sono de ser “sagrada”.
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